最近、「寝付きが悪い」「朝までぐっすり眠れない」といった悩みを感じたりすることないですか?
そんなときは、睡眠環境を見直すことをおすすめします。実は、布団やマットレス、枕といった寝具を変えるだけで、驚くほど睡眠の質が改善されることがあるんです。
例えばマットレス、仰向けで寝ることが多い方や腰痛が気になる方には、高反発マットレスがおすすめです。このタイプのマットレスは、体をしっかりと支える反発力があるため、腰や背中が沈み込みすぎるのを防ぎ、自然な姿勢を保ちながら眠ることができます。
また、高反発マットレスは寝返りがしやすいので、寝ている間に体の血流が滞らないので翌朝の目覚めがスッキリするでしょう。
一方で、横向きで寝ることが多い人や肩や腰が痛くなりやすい人には、低反発マットレスがぴったりです。低反発マットレスは、体の形に合わせて優しく沈み込み肩や腰への圧力を分散してくれます。
そのため、特に肩や腰に負担がかかりやすい横寝の方や、体重が軽めで柔らかい寝心地を好む方に向いています。
次に、枕。そもそも、枕の役割って知ってますか?枕の主な役割は、頭・首・肩をしっかり支え、自然な姿勢を保つことにあります。特に、枕選びで一番大事なのは高さです。枕の高さは、寝たときに首と背中が自然なライン(S字)を保つために非常に重要なんです。
自分の体型や寝る姿勢にマッチした枕を選ぶのがポイント!
●仰向けで寝るのが多い人
頭が少し後ろに傾き、首が自然なカーブ(S字)を描ける高さが理想です。
首と枕の間に軽く手が入るくらいがポイント
●横寝が多い人
頭が枕でしっかり支えられて、首や肩に無理な力がかからない高さが理想的。枕が低すぎると頭が下がって首が曲がってしまいます。逆に高すぎると頭が持ち上がって肩に負担がかかってしまいます。
横寝で寝るのが多い人は、首から肩までがピタッとフィットする高さを選びましょう。
●うつ伏せの人
首に負担をかけないようにすることが大事!うつ伏せは首や背中に負担がかかりやすい寝姿勢なんで、枕が高いと首が反り返って首や肩に大きな負担がかかるので、理想の高さはほぼプラットか低めの枕、なんだったら枕なしってのも良いかもしれません。
マットレスや枕を変えるだけで、体の負担が減り、自然な寝姿勢が保てるんで、睡眠の質がぐっと向上しますよ!Dr.エルゴ 販売店